升發陽氣的 脊柱健身操
動作很簡單,就是頭向前看,找一個目標將心神定住。身體不動,兩腳興肩同寬,兩手自然下垂,以腰為軸進行左右的旋轉,兩手隨之自然拍打身體前後。
1. 右手拍左側小腹 2. 左手拍右側小腹
3.右手拍左側下肋 4. 左手拍右側下肋
5. 右手拍左側上肋 6. 左手拍右側上肋
7. 右手拍左胸 8.左手拍右胸
9. 右手拍左肩 10. 左手拍右肩
在鍛鍊時,不要用手有意去配合身體擺動,雙手是隨着腰的轉動逐漸向上向下的,輕鬆自然擺動即可。
切記,頭是不能動的。為什麼頭不能動呢?因為人的脊柱,由頸椎、胸椎、腰椎和骶骨組成。當人旋轉時頭不動才能使胸椎和腰椎得到更好的鍛練。
人的背部佈滿了大穴,活動脊柱實際也是調動氣血對背部的大穴進行按摩,氣血充足了,腦部供養充足了,還可以有效預防心腦血管疾病。
不過,脊柱健身操最好不要在臨睡前做,以免升發陽氣後,引起大腦興奮,延遲入睡的時間。
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