多運動消脂防癌

CarmenNg

不少人聞癌色變，其實「郁多啲、食少啲」已有助減低患癌風險。有外國研究指，如每日運動約四十分鐘，逾四成子宮內膜癌個案或可避免；而脂肪細胞可釋放某類賀爾蒙，有機會刺激癌細胞增生，故應控制體重於健康水平。註冊營養師指出，至少七種癌症與肥胖、過重有關。如想最有效消脂，應做中等強度運動，並至少要做二十分鐘後，身體才會開始燃燒脂肪。

世界癌症研究基金會（香港）早前舉辦慈善籌款賽跑，吸引二千多人參加。

人體內或有癌前病變細胞

世界癌症研究基金會（香港）註冊營養師趙詠頤表示，該會從五十萬份研究報告歸納分析各種癌症風險，發現七種癌症與肥胖息息相關，包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、胰臟癌及膽囊癌，其中大腸癌、乳癌和子宮內膜癌可透過多做運動預防。

帶氧運動及負重肌肉鍛煉均有助減低患子宮內膜癌風險，趙說：「每日運動三十八分鐘，百分之四十四子宮內膜癌個案可預防。」

趙詠頤解釋，積聚過多脂肪細胞，可釋放有害賀爾蒙。

她解釋，肥胖威脅健康，歸根究柢是積聚體內的脂肪細胞可釋放某類賀爾蒙，「每個人體內都可能有癌前病變細胞，如果免疫系統抵抗唔到，就會變癌，呢啲賀爾蒙正可刺激癌細胞生快啲。」以往亦有研究指賀爾蒙失調可增患乳癌及卵巢癌風險。

最少20分鐘中等強度運動

要減磅消脂，中等強度帶氧運動最為適合。趙詠頤指市民可多做踩單車、游水、跑步及划艇等帶氧運動，「初哥」可由每日半小時做起，適應後逐步增至一小時或以上。她強調身體要在運動二十分鐘後才開始消脂，故持之以恒的決心不可或缺。

那消脂是否一定要「喪跑」？趙詠頤稱，市民可參考「講話測試」，如跑步時可輕鬆地唱歌，運動量屬輕度；唱歌有困難，但可說簡單句子，屬中等強度；當跑到不斷喘氣，僅可說到一、兩個字，便屬劇烈運動。中等強度運動的消脂效果最佳，劇烈運動則主要鍛煉心肺功能。

記者張美蘭