晨間養生操︰每天108拜 (字幕)

Rondey

晨間養生操︰每天108拜 (字幕)

【方法】
1.　雙手合掌
2.　手臂高舉︰手臂伸展，向上高舉
3.　腰、膝、腿依次彎曲︰身體向前傾，腰、膝、腿依次彎曲
4.　手和膝觸地
5.　磕頭觸地
6.　用腰腿的力量撐起身體︰起身時，多用腰腿的力量，儘量別給膝蓋太大壓力

【功效】
-　雙手合掌︰兩手合掌時，肺、大腸、心臟、小腸、三焦的經絡通過手心連接，雙手的少府穴、勞宮穴等穴位受到刺激，有助調節火氣、靜氣安神，緩解火氣大、脾氣暴，青春期情緒不穩、神經質、注意力不集中等情況；並可矯正骨架

-　手臂高舉︰手六經、足六經處於最大伸展的狀態，有助伸筋拔骨，舒展四肢，骨質強壯，並調開體內淤滯的氣，達到解壓、解煩的效果；由於橫隔膜得到適當的運動，有助肺排廢氣、及起到按摩心、肝、脾、胃、胰臟的作用。這個姿勢還能伸展脊椎，充分伸展、緩解肩膀、前胸、脖子緊張的肌肉

-　腰、膝、腿依次彎曲︰這些動作能刺激到丹田部位，治療氣鬱引起的心慌、煩躁、心紋痛等疾病；彎腰屈膝的過程中，因足六經得到充份刺激，使消化系統，泌尿系統、解毒功能得到強化；此動作還能鍛鍊腰腿及下肢，緩解腰痛。兩腳呈彎曲下拜時，有助刺激湧泉穴及腳拇指上脾經的隱白穴，從而促進消化機能，提升人體活力

-　手和膝觸地︰彎腰屈膝後手觸到地面，向前伸展時，可強化大腿、肚子，手腕部位的肌肉，尤其鍛鍊到平時不常用到的腹直肌和腸腰肌，從而令消化器官健康，並起到預防腰、脊椎、肩膀部位的疾病。

-　磕頭觸地︰通過反覆的磕頭、抬頭運動，使頸部的肌肉柔軟，促進頭部血液循環，有助緩解頭重腳輕、臉上火熱發燒、眼部腫脹、青春痘等面部皮膚病、面部痙攣的情況

-　用腰腿的力量撐起身體︰刺激手六經、任督二脈和足六經。由於腿和肚子的肌肉得到鍛鍊，有助預防泌尿系統的疾病，及對腿麻、腿腳抽筋等症狀有明顯療效

https://youtu.be/KEf4aUsmBDQ