敲敲腳尖5分鐘，正骨盆防失眠

Rondey

https://www.everydayhealth.com.tw/article/11894

【早安健康／張維庭編譯】天氣逐漸暖和，卻發現手指腳趾仍然冰涼？現代人長時間久坐上班的生活型態，使得髖關節承受極大負擔，僵硬的髖關節會連帶使得骨盤歪斜，導致血液循環不良、淋巴阻塞，造成老廢物質無法順利排出，氧氣與養分無法順暢輸送至全身，使得代謝下降，容易變胖又容易生病。一個動作可檢查骨盤是否歪斜，透過腳尖敲敲運動，輕鬆改善髖關節與骨盤僵硬，還可以提高睡眠品質！

手腳冰涼是血液循環不良 容易肥胖生病

腳尖冰冷的人，大多有髖關節僵硬的問題，每天長時間久坐對髖關節會產生極大的負擔，連帶影響到骨盤造成骨盤歪斜，進而導致各種器官受到壓迫，血液循環與淋巴循環不良，老廢物質不易排出，形成易胖體質。

《骨盤歪斜度確認》

坐著雙腿伸直，腳尖併攏後放鬆，如果有其中一腳特別往外開，就代表骨盤有歪斜，脛骨內外側的平衡不佳，放著不管，有骨骼全體歪斜的疑慮。

即使沒有施力，雙腳腳尖仍會打太開的話，代表骨盤外擴，可能壓迫器官，造成胃下垂和腸下垂。而如果開的角度沒有到90度，是骨盤過度緊閉，腹部周圍和下半身過度緊繃。

活動腳尖可健腦防失眠 放鬆髖關節促進循環

日本美容整體師石川裕子表示，腳尖敲敲運動是一種健腦瑜珈，能放鬆骨盤與髖關節周圍的僵硬，促進下半身血液循環，改善虛寒體質與水腫，還能擴張毛細血管，讓手腳暖活，讓集中在頭部的熱能也能傳遞到下半身。因此不只是消除下半身的水腫，也能讓頭部變得清爽，消除身體的緊張，還具有改善便秘的效果。

日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。

透過將意識集中在腳尖，還有助於提高大腦活性，讓腦內荷爾蒙褪黑激素分泌，睡前進行可幫助睡眠。

《腳尖敲敲運動這樣做》



STEP1.坐著將雙腳伸直。
STEP2.雙手放在腰附近，支撐身體。
STEP3.雙腳不要用力，全身保持放鬆。
STEP4.從嘴巴長長吐一口氣。
STEP5.雙腳腳間互相撞擊，感覺到震動傳遞至全身，連續敲擊約五分鐘。

示範影片這裡看：

https://youtu.be/Q1R7s0UJSgg