鼓腮運動與繞舌根運動

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繞舌根運動

舌舔齒齦運動。一是用舌尖舔摩內側齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各36圈，交替進行，帶口水增多時分3次咽下。鍛煉3分鐘即可，每天最好鍛煉5～6次為佳。
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鼓腮保健方法

孩童時的“怪怪表情”不能丟

　第三章 百物養生，莫先口齒
　　——口牙喉自我養生康復法
　　腎氣衰，發墮齒槁。——《黃帝內經‧素問》
　　口唇者，脾之官也。——《黃帝內經‧素問》
　　牙齒是腎的花朵。腎氣虛衰，則牙齒脫落。
　　牙齒得養，可以強腎固精，平衡陰陽，疏通氣血。
　　口唇是脾的官吏。觀察口唇，可以看出脾健康與否。
　　口唇得養，則唇紅潤澤;若氣血虧虛，則唇色蒼白，或萎黃無光。
　　孩童時的「怪怪表情」不能丟
　　記得有次在北京乘地鐵，坐在我旁邊的是一位看上去25歲左右的女孩。她面色紅潤、皮膚光滑，是很多女孩子都羨慕的那種肌膚。不一會兒，我發現她的兩腮竟像小孩子一樣鼓起凹下、凹下鼓起，我心想：「還真是童心未泯呀!」
　　她不停地重複這個動作。我突然明白——她是在做「鼓腮運動」呢!中醫認為，鼓腮運動可增加面部氣血循行，這樣堅 持數月後，臉部的顏色自然會好看起來。我想，這位女性的肌膚如此細嫩，應該是受益於她的鼓腮鍛煉。下車的時候，我看到她領著自己的女兒，女兒看上去有十幾 歲的模樣，原來她早就做媽媽，已經不再年輕了。
　　看到這裡，肯定有很多朋友迫不及待地想知道鼓腮的方法。那現在就跟我一起做吧!首先嘴巴緊閉，慢慢地向外吹氣，同時，腮部慢慢鼓起。堅持大約10秒鐘後，收縮腮部，讓兩側腮部完全塌平。然後繼續重複這套動作，每次10分鐘左右，每天可堅持2～3次。
　　這個動作不受時間和地點限制，無論工作中還是乘車路上都可進行。鼓腮運動尤其適合中老年人和臉部較瘦的人。中老年人通過腮部鍛煉，可讓面部氣血充足、面色紅潤，讓自己更年輕。臉部較瘦的人經常做鼓腮運動，可使臉部皮膚看上去比較圓潤，達到讓腮部飽滿的目的。
　　鼓腮運動時，你會發現口腔裡的唾液增多，不知不覺中你就把它嚥下去了。咽津這個動作有助腸胃的消化，無形中也增強了你的腸胃吸收功能。
　　鼓腮運動還與我們平時漱口的動作有很大關係。平時漱口時，為了徹底清潔口腔，很多人習慣用舌頭上下左右來回轉動，或者仰起頭來，使水接近喉嚨。其實，這樣做的效果並不會很好，漱口時最好加入鼓腮動作。
　　漱口的正確方法——每次含10～15毫升的清水，緊閉嘴巴，做鼓腮運動。通過這一動作，清水可以有力地到達口腔各個部位，有效沖刷後，把水吐出，反覆幾次就可使口腔乾淨。
　　小時候，鼓腮是很多孩子們都愛玩的搞怪表情，隨著年齡的增長，我們開始把它遺忘。在這裡我要重新喚醒大家的記憶，沒事的時候就練一練兒時的鼓腮動作，這不僅可以讓你憶起美妙的童年，而且你的身體也會在鼓腮中日漸健壯起來!

原文轉帖自“活人書：以自然之道養自然之身”　　作者：史淑榮
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鼓腮美容法
（1） 向吹氣球一樣，鼓起腮部。
　（2） 用力收緊腮部。

　　交替進行，反覆15~20次。始終保持自然呼吸。

　　[效果：最大限度地鍛煉了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。

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