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標題: 把上半身打開，把下半身縮緊 ,正確走路方式 [打印本頁]

作者: goldenma 時間: 2015-7-6 07:35
標題: 把上半身打開，把下半身縮緊 ,正確走路方式
走路方式：正確／錯誤正確的走路方式，指的就是用正確的姿勢快步走路的方式。是一種使用身體核心肌肉群，不對身體造成負擔的走路方式。而且是可以強化血管，維持健康的走路方式。

在這個走路方式裏，最重要的關鍵就是正確的姿勢。

為了用正確的姿勢快步走路，身體就必須把走路時所需的精力正確接受並處理。為了用正確的姿勢走路，重要的是不對單一肌肉增加過多的負擔。

用正確的姿勢走路的話，就能固定軀幹，上半身的軸心都能維持垂直狀態，骨盆也能穩定，只有股關節以下的下半身像鐘擺一樣擺動。

記住正確走路姿勢的重點了嗎？

把上半身打開，把下半身縮緊

正確走路時也一樣，以身體核心肌肉群當軸心，挺胸，把骨盆縮緊，就是不給身體帶來負擔的正確走路方式。

也就是說，為了用正確姿勢走路，要把上半身和下半身的動作分開做。

可以把這個動作比喻成“乘客”和“火車”，也就是說下半身是火車，乘坐在上面的上半身是乘客。

請想象成這樣，用正確的姿勢走路。

把雙腳的腳尖往前走的話，就可以用正確的姿勢走路。

此時，並不是把腳跨大步往前走，而是要想象把腳往後擡，就像把骨盆和大腿骨分離

用正確姿勢走路，就可以鍛煉身體核心肌肉群，自然就會走得很快，就算不特別註意，手臂也會自然擺動。

相反地，錯誤的走路方式，也就是不把軀幹固定的走路方式，上半身和下半身的動作就會一起動，而讓身體左右晃動。

用身體往前傾的姿勢往前走的話，附著在股關節上的髂腰肌只會收縮，所有的肌肉都是要能伸展及收縮才算正確動作，用這個姿勢走路的話就不能讓肌肉伸展。

為了感受錯誤的走路方式，你可以試試把腳尖打開，把上半身前傾走走看，這樣的話，姿勢和身體軸心都會偏移，變成對身體造成負擔的走路方式。

在這樣的狀態下，會對膝蓋和股關節造成負擔，就無法快速走路。

此外，用錯誤方式走路的人通常同時有“駝背”、“腰桿挺不直”、“膝蓋彎曲”的姿勢。

頂尖運動員裏沒有人會用錯誤的姿勢走路，也幾乎沒有人駝背，這並不是偶然。

如果駝背的話，身體的軸心就沒辦法固定住，會失去平衡，在競技時會對動作造成障礙，所以能夠創造優異成績的選手們都是熟知如何正確使用自己的身體。

正確走路方式的秘訣
① 首先，先做上述兩個打造正確姿勢的方法，把姿勢調正。

② 接著朝著前進方向，想象從肚臍為基準，往前畫出一條線，往正前方看，肚臍下方五公分處用力，想象在使用身體核心肌肉群，這樣就可以定好身體的軸心。

③ 開始向前走，要註意肚臍不要偏移想象出來的那條直線。

④ 按照③的想象走路的話，骨盆和肩胛骨自然就不會左右晃動，這時，把手放在骨盆左右兩側，可以簡單感受到骨盆並沒有左右晃動。

⑤ 把腳尖往行進方向直直伸出，開始走路，這時不要像走鋼索一樣，雙腳不需要走在一條在線。

⑥ 在走路時要想象軀幹是個長方形，不要讓這個長方形變形，用這個想象在走的話，很自然就可以走得很快，在把體重放在某一腳前，另一只腳就會伸出去，身體會覺得很輕盈，很像要浮起來一樣。

⑦ 走路速度的標準，約為五秒走十步，或是約花十五分鐘左右走完一公裏。

⑧ 先用算式算出適合自己負荷運動的心跳數，在走路時戴上手表式計步器，就能享受走路的樂趣。

讓身體軸心不晃地走走看，一天走二十分鐘以上，越走越快的話，手腳就會自然大幅擺動。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 2FC9faH51tHoMSWqL4k

作者: yinpatrick 時間: 2015-7-6 08:09
Thank for share

作者: bcyeung 時間: 2015-7-6 08:38
thx for sharing

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