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標題: 敲敲腳尖5分鐘，正骨盆防失眠 [打印本頁]

作者: kfcc 時間: 2019-1-29 11:56
標題: 敲敲腳尖5分鐘，正骨盆防失眠
敲敲腳尖5分鐘，正骨盆防失眠
【早安健康／張維庭編譯】天氣逐漸暖和，卻發現手指腳趾仍然冰涼？現代人長時間久坐上班的生活型態，使得髖關節承受極大負擔，僵硬的髖關節會連帶使得骨盤歪斜，導致血液循環不良、淋巴阻塞，造成老廢物質無法順利排出，氧氣與養分無法順暢輸送至全身，使得代謝下降，容易變胖又容易生病。一個動作可檢查骨盤是否歪斜，透過腳尖敲敲運動，輕鬆改善髖關節與骨盤僵硬，還可以提高睡眠品質！

手腳冰涼是血液循環不良容易肥胖生病

腳尖冰冷的人，大多有髖關節僵硬的問題，每天長時間久坐對髖關節會產生極大的負擔，連帶影響到骨盤造成骨盤歪斜，進而導致各種器官受到壓迫，血液循環與淋巴循環不良，老廢物質不易排出，形成易胖體質。

《骨盤歪斜度確認》
坐著雙腿伸直，腳尖併攏後放鬆，如果有其中一腳特別往外開，就代表骨盤有歪斜，脛骨內外側的平衡不佳，放著不管，有骨骼全體歪斜的疑慮。

即使沒有施力，雙腳腳尖仍會打太開的話，代表骨盤外擴，可能壓迫器官，造成胃下垂和腸下垂。而如果開的角度沒有到90度，是骨盤過度緊閉，腹部周圍和下半身過度緊繃。

活動腳尖可健腦防失眠放鬆髖關節促進循環

日本美容整體師石川裕子表示，腳尖敲敲運動是一種健腦瑜珈，能放鬆骨盤與髖關節周圍的僵硬，促進下半身血液循環，改善虛寒體質與水腫，還能擴張毛細血管，讓手腳暖活，讓集中在頭部的熱能也能傳遞到下半身。因此不只是消除下半身的水腫，也能讓頭部變得清爽，消除身體的緊張，還具有改善便秘的效果。

日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。

透過將意識集中在腳尖，還有助於提高大腦活性，讓腦內荷爾蒙褪黑激素分泌，睡前進行可幫助睡眠。

《腳尖敲敲運動這樣做》

STEP1.坐著將雙腳伸直。
STEP2.雙手放在腰附近，支撐身體。
STEP3.雙腳不要用力，全身保持放鬆。
STEP4.從嘴巴長長吐一口氣。
STEP5.雙腳腳間互相撞擊，感覺到震動傳遞至全身，連續敲擊約五分鐘。

示範影片這裡看：

https://youtu.be/Q1R7s0UJSgg

26460790884_1d95743c72_b1111111.jpg (52.83 KB, 下載次數: 799)

作者: kfcc 時間: 2019-1-29 11:59
http://blog.sina.com.cn/s/blog_cc2db14c0102ygwk.html

作者: linolin 時間: 2019-1-29 14:56
多謝分享!!

作者: wongs 時間: 2019-1-29 16:11
感謝資料搜集
感恩分享

作者: kfcc 時間: 2019-1-30 10:11

linolin 發表於 2019-1-29 14:56
多謝分享!!

不客气！

作者: kfcc 時間: 2019-1-30 10:12

wongs 發表於 2019-1-29 16:11
感謝資料搜集
感恩分享

不客气！我现在在网络各处搜寻相关资料，所以有找到就转帖过来分享！

作者: kfcc 時間: 2019-1-30 11:14

wongs 發表於 2019-1-29 16:11
感謝資料搜集
感恩分享

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4f4d31400102uy6p.html

作者: kfcc 時間: 2019-1-30 11:15

linolin 發表於 2019-1-29 14:56
多謝分享!!

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4f4d31400102uy6p.html

作者: wongs 時間: 2019-1-30 15:41

kfcc 發表於 2019-1-30 11:14
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4f4d31400102uy6p.html

感謝kfc資料提供，我等十分受用。

作者: kfcc 時間: 2019-1-31 07:47

wongs 發表於 2019-1-30 15:41
感謝kfc資料提供，我等十分受用。

不客气！好东西就要大家分享！

作者: kfcc 時間: 2019-1-31 08:04
加国无为：

最新研究成果：中午午睡前，运动了下，躺到床上可以运动160多下才觉得吃力，这次酸的效果到达了大腿，然后睡得很香，没有做白日梦的现象，说明运动很有效果，不过要想减肥，建议还是要练下瑜伽。特地赶来，再次表扬瑞华同学！祝长周末快乐！ :-O

瑞华:
谢谢无为同学, 祝长周末快乐！

请循序渐进,欲速则不达,呵呵
---------------原文转帖自“ 喜乐生命”瑞华博客

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