天羅地網
標題:
呼吸法與身體健康
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作者:
Rondey
時間:
2017-10-23 22:20
標題:
呼吸法與身體健康
http://blog.xuite.net/life_yoga/ ... 4%E5%81%A5%E5%BA%B7
每天早晨瑜珈體位法練習之後,大家接著練習呼吸法,隨著課程即將接近尾聲,呼吸練習的時間越來越長,我非常喜歡呼吸練習。你先預覽我整理的兩種呼吸法,回台灣後我再教你怎麼練習吧。其他的呼吸法因為需要一些條件以準備身體,所以不適合初學者。
Kapalabhati呼吸法
印度梵文的」Kapal」是前額,」bhati」是光或感知、知識,因此練習Kapalabhati為腦部前區帶來清明的狀態。
1. 盤坐,眼睛閉上,雙手輕放在膝上,拇指與食指相接,調息。
2. 用鼻子深深地吸氣—腹部外擴;
3. 用鼻子強力吐氣,腹部肌肉內縮。快速的反覆此步驟。
4. 調息三個呼吸。
5. 深深的吸氣—閉氣。
◎初學者三遍
第一遍反覆步驟3,20次,閉氣10秒;
第二遍反覆步驟3,30次,閉氣20秒;
第三遍反覆步驟3,50次,閉氣30秒。
◎進階者三遍
第一遍反覆步驟3,40次,閉氣45秒;
第二遍反覆步驟3,60次,閉氣60秒;
第三遍反覆步驟3,80次,閉氣75秒。
◎叮嚀:
1. 最好在老師的指導下練習,以免做錯。
2. 腹部收縮,擴張,而不是胸部。
3. 空腹練習,或等食物消化完畢。
4. 一天中任何時間都可以練,但要在練完體位法後練習。
5 懷孕的準媽媽不能做這個練習。
6 心臟病、高血壓、中風、流鼻血、暈眩、癲癇、疝氣、胃潰瘍等疾病不能練習。
7 如果不舒服或頭暈,先停下來,等不舒服的感覺過去了,再以更放鬆的方式試試看。
☆ 效益:
1. Kapalabhati淨化氣脈、鼻管、肺、呼吸系統,排除黏液、靜脈竇。
2. 收攝感官、活躍心智,心曠神怡。
3. 驅除睡意,使心靈活躍,增加腦部含氧量。
4. 平衡,強化神經系統。
5. 強化、協調消化器官。
6. 排除大量的二氧化碳,增加血液的含氧量。
7. 腹部的脹縮活動按摩胃、肝、心、脾、胰臟,並強化腹部肌肉。
8. 對受氣喘、支氣管炎、支氣管痙攣、肺氣腫、結核病之苦的朋友來說,是個很好的練習。
9. 增強活力和健康。
Anuloma viloma呼吸法
1. 同Kapalabhati盤坐,眼睛閉上,雙手輕放在膝上,拇指與食指相接,調息。
2. 右拇指塞住右鼻孔,
左鼻孔吸1—閉氣4—右鼻孔吐2
右鼻孔吸1—閉氣4—左鼻孔吐2
此為一遍
吸:閉:吐=1:4:2。維持此呼吸比例。
初學者3:12:6的呼吸比例。
進階者4:16:8的呼吸比例。
時間:重覆10~15次或更多
叮嚀:
1. 懷孕婦女不要閉氣。
2. 不使用嘴呼吸。
3. 不舒服的話,減少呼吸比例。
4. 以平穩、放鬆的腹部呼吸。
效益:
1. 強化、淨化肺和呼吸系統。
2. 吐氣為吸氣的2倍時間,以排除囤積的廢氣。
3. 閉氣時,肺中的氣體交換率增加,更多氣可進入血管,更多二氧化碳進入肺部,以便在吐氣時被排出。
4. 連接右邊鼻孔的氣道為右脈pingala,屬陽,太陽為其象徵—催化體內的器官活動;連接左邊鼻孔的氣道為左脈ida,屬陰,月亮為其象徵—抑制體內的器官活動,這個練習能平衡交感神經和副交感神經系統
5. 平衡右腦和左腦。
6 可使神智清明、穩定,身輕目明。
7 可淨化氣道
8 儲存和控制能量
9 規律的練習能暢通中脈、左脈和右脈。
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